Activité physique
Pratiquer une activité physique régulière et modérée améliore votre qualité de vie et contribue à vous maintenir en forme.
Pour combattre les idées reçues dans ce domaine, voici quelques conseils pratiques.
Nos réponses aux questions les plus fréquentes
Quels sont les bénéfices de l'activité physique ?
Elle protège votre santé en participant à la réduction du risque de différentes maladies (maladies cardio-vasculaires, diabète de type 2, ostéoporose, limitation de la prise de poids). Elle améliore la condition physique : augmentation de la force musculaire, de la souplesse, de l'équilibre. Elle permet également d'être en forme en améliorant la qualité de vie, favorise la résistance à la fatigue, diminue le stress et améliore la qualité du sommeil.
L’activité physique stimule-t-elle l’appétit ?
Bouger plus, n'entraine pas forcément "manger plus". Un exercice physique modéré mobilise les réserves d’énergie et maintient le taux de sucre dans le sang à un niveau suffisant, permettant d’éviter la sensation de faim. L'activité physique participe à une bonne régulation du poids.
J’approche de la cinquantaine, n’est-ce pas dangereux de faire du sport ?
Non, bien au contraire. Pratiquer une activité régulière, plusieurs fois par semaine, augmente le tonus musculaire et aide à prévenir l’ostéoporose. Cette pratique participe au bon fonctionnement du système digestif, à entretenir son système cardio-vasculaire et contribue à garder son poids de forme. Il n’est jamais trop tard pour commencer, et pour avoir une activité physique adaptée à votre état de santé, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.
Une activité physique doit-elle obligatoirement être un sport ?
Pas nécessairement. Pour maintenir votre forme, votre corps a besoin de bouger de différentes façons : bricoler, jardiner, passer l’aspirateur... mais les exercices d’étirement devant l’ordinateur, le yoga, le tai-chi-chuan, le golf, la danse vous permettent également de garder une certaine souplesse et de vous sentir bien.
Nos conseils pratiques
Je suis trop stressé, je me sens « à plat »
La pratique d’une activité physique régulière aide à diminuer également le stress. Par ailleurs, pour retrouver un peu de tonus et un meilleur moral, commencez par marcher régulièrement au moins 30 minutes par jour, d’un bon pas. Pendant ce temps, vous vous intéressez à l’environnement extérieur et cela vous détend.
En ville, je vais de la maison au bureau,
sans avoir le temps de « souffler »
Vous pouvez pratiquer des marches quotidiennes en descendant un ou deux arrêts de bus avant votre station ou en garant votre véhicule à 15 minutes de votre bureau. Quand vous avez le choix entre l’ascenseur et l’escalier - pour monter ou descendre - optez pour l’escalier ! Le week-end, promenez-vous à pied, jardinez si vous pouvez, allez chercher votre pain à pied...
J’ai de jeunes enfants et peu de temps pour moi...
Jouez en plein air avec eux, emmenez-les au parc, sur la plage, courez avec eux, jouez au ballon avec eux, partagez des activités physiques ensemble... c’est une façon de vous maintenir en forme et de leur apprendre à être actif physiquement. C’est aussi l’assurance de plus de complicité entre vous, d’une meilleure qualité de vie et d’une bonne ambiance à la maison.